Način na koji dišemo izravno utječe na stres, tjeskobu, energiju, koncentraciju, kvalitetu sna i osjećaj unutarnjeg mira, a većina ljudi toga uopće nije svjesna!

Na ovoj radionici naučit ćete kako prepoznati obrasce disanja koji pojačavaju nemir, iscrpljenost i negativne emocije te kako ih zamijeniti tehnikama koje smiruju živčani sustav.

Kroz jednostavne, praktične i znanstveno potvrđene metode otkrit ćete kako aktivirati prirodne mehanizme oporavka tijela i vratiti osjećaj sigurnosti, stabilnosti i prisutnosti.

Dobit ćete konkretne alate za svakodnevne situacije stresa, tjeskobe, preopterećenosti i mentalnog umora koje ćete moći koristiti odmah nakon radionice.

Ovo je znanje koje ostaje s vama cijeli život jer dah nosite sa sobom gdje god se nalazili!

🧠 TEME RADIONICE

Dah kao most između tijela i uma

• Zašto dišemo više od 20.000 puta dnevno
• Disanje kao jedina tjelesna funkcija koja je istovremeno automatska i svjesna
• Veza između disanja, emocija i misli
• Kako moderna kultura stvara kronično plitko disanje
• Mijenja li stres naše disanje ili disanje mijenja stres?

➡️ Disanje i mentalno zdravlje

• Simpatički živčani sustav (borba ili bijeg)
• Parasimpatički živčani sustav (odmor i oporavak)
• Vagusni živac i njegov utjecaj na unutarnje stanje
• Kako aktivirati prirodni sustav za smirenje organizma
• Uloga kisika, ugljičnog dioksida i dušikovog oksida
• Kako stres, tjeskoba i depresija mijenjaju način na koji dišemo
• Zašto plitko disanje pojačava nemir, napetost i mentalni umor
• Zašto kod osoba s anksioznošću problem često nije manjak kisika nego previše izdisanja ugljičnog dioksida

➡️ Dah kao alat za promjenu stanja uma

• Kako prekinuti negativne obrasce razmišljanja
• Zašto emocije ne nestaju ignoriranjem
• Kako se nositi sa strahom i tjeskobom
• Kako otpustiti ljutnju i povrijeđenost
• Kako zahvalnost mijenja fokus mozga
• Primjena psiholoških alata inspiriranih knjigom Alati autora Phila Stutza
• Može li nekoliko svjesnih udaha promijeniti stanje uma?
• Kako disanje vraća osjećaj sigurnosti i kontrole?
• Zašto je dah najbrži put od stresa prema smirenosti?
• Kako način na koji dišemo utječe na način na koji se osjećamo?
• Kako vagusni živac, ugljični dioksid i varijabilnost srčanog ritma utječu na raspoloženje?

🌱 KONCEPT RADIONICE

Ova radionica spaja suvremena saznanja o živčanom sustavu, psihologiji i disanju s praktičnim tehnikama koje možete odmah primijeniti u svakodnevnom životu.

Kroz predavanje, demonstracije, vođene vježbe i praktičan rad naučit ćete kako prepoznati vlastite obrasce disanja te kako ih koristiti za smirivanje uma, regulaciju emocija i povećanje unutarnje stabilnosti.

Poseban dio radionice posvećen je praktičnim tehnikama disanja i psihološkim alatima za rad sa stresom, strahovima, tjeskobom i emocionalnim opterećenjem.

Srce radionice čini iskustveni dio tijekom kojeg ćete sve tehnike osobno isprobati i osjetiti njihove učinke na vlastitom tijelu i umu.

🎯 ŠTO ĆETE NAUČITI

✅ Kako disanje utječe na živčani sustav, emocije i mentalno zdravlje

✅ Kako prepoznati vlastite obrasce disanja

✅ Kako koristiti dah za smanjenje stresa, tjeskobe i mentalnih tegoba

✅ Kako aktivirati vagusni živac i prirodne mehanizme oporavka organizma

✅ Kako primijeniti nekoliko moćnih alata iz knjige Alati

✅ Kako brzo vratiti osjećaj sigurnosti, prisutnosti i unutarnje stabilnosti

✅ Kako samostalno koristiti dah kao alat za emocionalnu ravnotežu

✅ Kako razviti jednostavnu dnevnu rutinu za više unutarnjeg mira i energije

🌬 PRAKTIČNE VJEŽBE KOJE ĆETE ISPROBATI

Svjesno promatranje daha

Kako postati svjestan vlastitog obrasca disanja bez pokušaja da ga mijenjate.

Disanje kroz nos

Zašto je nos prirodan alat za smirenje i bolju opskrbu organizma kisikom.

Produženi izdah

Jedna od najjednostavnijih tehnika za aktivaciju vagusnog živca i smanjenje stresa.

Koherentno disanje

Tehnika za emocionalnu ravnotežu, bolju otpornost na stres i usklađivanje organizma.

Pjevušenje

Jednostavna metoda koja smiruje živčani sustav, povećava proizvodnju dušikovog oksida i opušta um.

Dah i unutarnji mir

Vođena praksa koja povezuje disanje, prisutnost, zahvalnost i unutarnju tišinu.

⭐️ O predavaču

Neven Ilak predsjednik je Bhakti joga centra Split, predavač, dugogodišnji praktikant svjesnog disanja, meditacije i bhakti-joge te prevoditelj vedskih tekstova. Poznat je po tome što složene filozofske i psihološke teme objašnjava jednostavno, razumljivo i praktično te ih povezuje sa svakodnevnim životom i stvarnim izazovima modernog čovjeka.